全國數獨 中高篇 3 (袖珍版)特賣會
博客來
數獨是一種填寫數字的智力遊戲,它不但是娛樂,也是益智的。
由於遊戲規則簡單、易懂,而且只填寫1-9的數字,是人人都能填寫的遊戲,更是目前全世界最炙手可熱的趣味遊戲,日本已風靡了二十幾年,至今還是大受歡迎。玩數獨不僅是休閒,而且能增長智力,更能強化人的邏輯概念。博客來網路書店本書特色1. 本書特將由簡單到困難之題目分開出集,分初級篇、中級篇、中高篇、高級篇四個等級。2. 本書特別設計為長13.5公分×寬9.5公分之小開本,而且書本是往上翻,因此不管坐或站,均能方便填寫。每本均含125題之題目。作者簡介博客來博客來書店張惠雄作者從事圖書出版行業近40年,經歷地區經銷經理,經營過書店。博客來網路書局博客來網路書店歡迎您作者喜好「數獨」的程度近乎「痴」,滲透箇中奧秘、玄機後,目前全心全力於「數獨」之鑽研與創作。
博客來
- 新功能介紹 作者: 張惠雄
- 出版社:森淼出版社 新功能介紹
- 出版日期:2011/09/14
- 語言:繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
解決肩頸僵硬關鍵在肩胛骨!2伸展操徹底遠離痠痛
【早安健康/周舒涵編譯】老是坐在辦公室的人,一整天下來常常會覺得肩頸僵硬、痠痛,如果就這樣一直放置不管的話,很有可能會進一步的造成更嚴重的頭痛與疲勞,快跟著日本美體專家柳澤友子以及健身教練森和世的建議,試試看在辦公室裡也可以隨時進行的簡單伸展運動,輕鬆兩招放鬆肩頸,元氣滿滿重新出發!
解除肩頸痠痛成因,首先就從肩胛骨伸展運動開始
長時間維持同樣姿勢、過度用眼造成的眼睛疲勞、坐椅子或穿高跟鞋時的姿勢不正、長時間頭部前傾的「直頸」症狀,或因東方人骨架較小使肩膀負擔較多的頭部重量,以及精神上的緊張與疲勞等都容易造成肩頸僵硬的症狀。
這些原因都具有一個共通點,也就是所有的肩頸僵硬症狀,都是因為血液循環不良所造成的,平時日常生活中,頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作,並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉,因此,透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環,是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。
【第一招】辦公室也能做,解決肩頸眼疲勞的瑜珈
長時間坐在辦公桌之前,身體蜷曲的情況下,將會招致各式各樣的關節僵硬與疼痛,就這樣放置頸部疲勞、背部肌肉緊張等情形,不僅肩頸僵硬無法消除,身體的疲勞感也會累積得越來越嚴重,快跟著日本美體專家柳沢とも子的建議,用輕鬆的瑜珈伸展一下身體吧!
步驟
1雙腳張開與腰部同寬,伸直背肌站立,兩隻手在背後交握。
2一邊吐氣,一邊使背部與地板平行般的讓股關節彎曲,身體向前傾。大腿或股關節僵硬的人,讓膝蓋稍微彎曲也沒有關係。
3繼續一邊吐氣,一邊使額頭與膝蓋靠近,更加向前彎曲,彎到身體的最大極限後,保持這個姿勢進行5次的深呼吸。
◎想放鬆肩部的話,膝蓋應該盡量伸直,但不用太勉強,慢慢的習慣就好。
【第二招】暖身放鬆從這裡開始,肩胛骨伸展運動
大幅伸展久坐在辦公桌而一直彎曲著的手肘,也確實的運動到肩胛骨,讓肩部與手臂以及肩胛骨附近名為斜方肌的大型肌肉可以得到放鬆,並活化大量聚集在肩胛骨附近、可促進代謝的褐色脂肪細胞,一起跟著日本健身教練森和世的指示,從肩頸開始讓身體暖和起來吧!
步驟
1盤腿坐於地板。(直接坐在椅子上的話也可以)
2將單側手肘舉至與肩同高。
3慢慢的用手肘大幅畫圈,向後畫10次,再向前畫10次。另一側的手肘也重複一樣的動作。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/解決肩頸僵硬關鍵在肩胛骨-2伸展操徹底遠離痠痛-035208937.html
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